Veselīga miega shēma produktīvai dzīvei
Mūsdienu saspringtajā profesionālo un personīgo cīņu laikmetā labs miegs daudziem kļūst par tālu sapni. Tomēr fakts paliek fakts, ka jums ir nepieciešams veselīga miega aplis, lai saglabātu formu skrējienam, ko sauc par dzīvi.
Miegs ir obligāts veselīga ķermeņa aspekts, un jebkādi traucējumi var jums sagādāt neticamas problēmas. Tāpēc ārsti ļoti iesaka nodrošināt pareizu miega režīmu. Tas palīdzēs jums iegūt veselīgu ķermeņa uzbūvi un uzlabot garīgo labsajūtu.
Veselīga dzīvesveida, tostarp miega režīma, ievērošana nekad nav tikai izvēle; tas ir tavs apzināts lēmums. Labs miega režīms ir saistīts ar veselīgiem miega ieradumiem, kas var būtiski ietekmēt jūsu labsajūtu.
Kādi ir šie miega ieradumi, kā uzturēt pareizu miega loku un kādas ir nelielas izmaiņas, ko varat ieviest savā dzīvē, lai palīdzētu jums pieņemt miega režīmu?
Eksperti ir formulējuši atbilstošas atbildes uz šiem jautājumiem, un šajā rakstā ir sniegti padomi un ieteikumi, kas var jums palīdzēt šajā procesā.
Padomi, kā pieņemt labus gulēšanas paradumus veselīgākam ķermenim
Daudzi ārsti un zinātnieki vairākkārt ir uzsvēruši pareiza miega nozīmi veselīgam organismam. Labs miega režīms ir būtisks labākām kognitīvām funkcijām, efektīvai produktivitātei, augstai veiktspējai, ar jūsu fizisko veselību saistīto hormonu regulēšanai un emocionālās labklājības uzturēšanai.
Ļaujiet mums iepazīties ar dažiem padomiem, kas var palīdzēt jums izveidot rutīnu, kas var veicināt labākus miega modeļus.
Izveidojiet dzīvotspējīgu miega grafiku
Miega režīms vai grafiks ir labākais veids, kā likt ķermenim pielāgoties konkrētajam laikam, kad ķermenis atpūšas. Ar miega rutīnas palīdzību jūs varat sagatavot savu ķermeni atpūtai noteiktā laikā neatkarīgi no tā.
Tas nozīmē, ka jāmēģina likt smadzenēm pāriet no produktīva režīma uz atpūtas režīmu. Tāpat kā a rīta rutīna jums ir jāpamostas noteiktā diennakts laikā, jāsāk ar dažām fiziskām aktivitātēm un jāsagatavojas dienai, tas pats attiecas uz miega režīma uzturēšanu.
Izlemiet laiku, kad vēlaties iet gulēt katru nakti, izslēdziet apgaismojumu un pārtrauciet visas aktivitātes sev apkārt, pat nedēļas nogalēs. Tas signalizētu jūsu smadzenēm, ka jūsu ķermenis vēlas atpūsties, un gulēt nāks viegli.
Paņemiet šo ekrāna pārtraukumu
Palielinoties ekrāna izmantošanas laikam, jūsu miega laiks tiek saīsināts un palielinās nemiers nakts laikā. Pārāk daudz ekrāna laika var pārsniegt miegu izraisošā hormona melatonīna ražošanu. Tas cilvēkiem rada grūtības izslēgt smadzenes un aizmigt.
Tāpēc ir ieteicams atlaist jebkuru elektronisko sīkrīku gandrīz pusstundu pirms gulētiešanas. Tas dotu laiku jūsu ķermenim un smadzenēm pāriet uz atpūtas režīmu un izraisīt miegu.
Pielāgojiet savas vakariņas
Pēc ekspertu domām, vakariņas ieteicams ēst vismaz divas stundas pirms vakariņām. Tādējādi ķermenim būtu vieglāk sagremot pārtiku, un nerastos nemiers.
Pareiza maltīte arī regulēs organisma vielmaiņu un pabaros organismu ar pareizo ēdienu, lai tas būtu ērti. Tāpēc vakariņās vēlams ēst kaut ko vieglu, nevis ēst neko pikantu, treknu vai smagu.
Tāpat izvairieties no alkohola vai kofeīna lietošanas, ja mēģināt izgulēties. Mēģiniet tos aizstāt ar ūdeni vai augu dzērieniem. Tomēr atcerieties, ka pārāk daudz dzērienu var arī traucēt jūsu miega modeli, un jums var nākties doties uz vannas istabu, lai bieži dotos ceļojumos.
Izveidojiet labu miega vidi
Ticiet vai nē, mūs, cilvēkus, ļoti ietekmē mūsu vide. Tāpēc veselības aprūpes speciālisti bieži iesaka radīt mierīgu un veselīgu miega vidi atpūtai visu nakti.
Lai izveidotu šādu vidi, jums ir jārūpējas par tādiem faktoriem kā telpas temperatūra, jebkurš troksnis, spilgtāka gaisma un jebkāda veida skaļi dekorējumi. Tāpat pievērsiet uzmanību piemērotiem spilveniem un palagiem, lai guļot radītu komforta sajūtu.
Tāpat bieži vien ir ieteicams nestrādāt savā guļamvietā, jo tādējādi jūs zaudēsiet interesi par gulēšanu. Tāpat mēģiniet samazināt apkārtnes radīto troksni, piemēram, skaļu televizoru vai skaļu runu. Turklāt palīdzīgu roku šajā procesā var sniegt arī meditācija kādu laiku pirms gulētiešanas.
Nobeiguma vārdi
Pareiza miega režīma sasniegšana var šķist sarežģīta, taču tas nav neiespējami. Joprojām ir jāveic dažas produktīvas izmaiņas savā rutīnā un dzīvesveidā, un jūs varat viegli izbaudīt labu miegu. Tāpēc izlasiet iepriekš minētos padomus un veiciet soli atpakaļ, lai aplūkotu savu iepriekš iestatīto dzīvi, lai veiktu atbilstošas izmaiņas. Laimīgu gulēšanu!
Akcija: