Šķiet, ka nevarat ievērot barojošu diētu? Šīs vienkāršotās darbības nodrošina, ka jūsu ēdienreizēs ir daudz barības vielu
Mūsdienu steigas un burzmas vidū veselīga uztura uzturēšana ir būtiska jebkura indivīda vispārējai labklājībai. Cilvēkiem tas šķiet sarežģīti, jo viņi ir tik aizņemti ar savu darbu, ka nespēj veltīt laiku savai veselībai.
Tādas aktivitātes kā aizņemts grafiks, tieksme pēc neveselīgas pārtikas un laika trūkums maltītes pagatavošanai bieži kavē viņu centienus patērēt veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku. Neapstrīdams ir fakts, ka veselīgas maltītes pagatavošana neaizņem pārāk daudz laika un pūļu.
Veicot šo izpēti, esmu iedziļinājies dažās vienkāršās darbībās, kas var palīdzēt pārvarēt parastos šķēršļus veselīga uztura ievērošanai un nodrošināt, ka jūsu ēdienreizēs ir daudz būtisku uzturvielu.
Darbības nodrošinās, lai jūsu maltītēs būtu daudz barības vielu
1. darbība. Plānojiet savu maltīti
Jums vajadzētu plānot savu maltīti, lai ietaupītu laiku, kas būtu jātērē, domājot, ko vai kā pagatavot. Tas ļauj izgatavot tikai apzināta ēdienu izvēle un izdarīt izvēli par labu veselīgam uzturam
2. darbība. Lai ievērotu uzturvielu diētu, ir jāiekļauj dažādi augļi un dārzeņi
Ja vēlaties patērēt w ideāls vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu klāsts tad jums vajadzētu iekļaut arvien vairāk augļu un dārzeņu. Tie ne tikai nodrošina jūsu maltītei gardu garšu, bet arī samazina hroniska atbalsta risku un stiprina imūnsistēmu. Pirms turpināt turpmākās darbības, izlasiet 5 produktivitātes rīki, lai optimizētu savas studiju prasmes
3. solis: izvēlieties liesās olbaltumvielu avotus un pilngraudu
Vispirms dodiet priekšroku pilngraudu pārtikai, nevis patērējiet rafinētus graudus, jo rafinēti graudi ir samazinājuši graudu patēriņu. būtiski vitamīni un minerālvielas. No otras puses, lai uzturētu līdzsvarotu uzturu, varat ēst mājputnus bez ādas, zivis, pākšaugus un tofu.
4. darbība: ierobežojiet apstrādāto pārtiku un pievienoto cukuru
Ēdot arvien vairāk pārstrādātu un pievienotu cukuru, var palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Šis ēdiens ir arī bieži nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu trūkums.
5. darbība. Skatieties porciju izmērus
Skatīties porciju izmērus līdz izvairīties no pārēšanās un nodrošināt sabalansētu maltīti. Katrā ēdienreizē jums jābūt stingrai un jāpievērš uzmanība porciju lielumam.
6. solis: ierobežojiet nātrija uzņemšanu
Pievērsiet uzmanību nātrija daudzumam ēdienreizē. Izvēlieties tikai pārtiku ar zemu nātrija saturu, cik vien iespējams. Tas novērš ūdens aiztures uzpūšanos un sirds slimību risku. Nepalaidiet garām, izbaudiet šos 21 kaloriju saturošs ēdiens lai palīdzētu pieņemties svarā
7. solis: palieciet hidratēts
Dzert pietiekami daudz ūdens kas ir nepieciešams jūsu ķermenim visas dienas garumā, lai uzturētu optimālu hidratāciju. Tas palīdz gremošanu, barības vielu uzsūkšanos un transportēšanu.
Secinājums
Rezumējot, viss, ko esmu pieredzējis līdz šim, uzturvielu bagāts uzturs ir sasniedzams tikai tad, ja mēs nedaudz piepūlamies un veltām kādu laiku no sava drudžainā grafika. Jums vienkārši ir jāveic neliela plānošana, atbalsts, pārdomātas izvēles un zināšanas par uzturvielām bagātiem uztura elementiem, lai padarītu jūsu uzturu ne tikai par garšīgu ēdienu izvēli, bet arī veselīgu uzturu, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu.
Ceru, ka šīs atziņas un informatīvais saturs jums ir vērtīgs! Turpiniet savu ceļu, izlasot vairāk šāda veida rakstu par žanru šī vietne .
Akcija: