Kādi uztura avoti var nodrošināt adekvātu magnija uzsūkšanos?

Jūs visi zināt, ka magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem, kam ir izšķiroša nozīme ķermeņa funkciju uzturēšanā, sākot no muskuļu un nervu funkcijām līdz veselīgas imūnsistēmas atbalstam. Tas ir neapstrīdams fakts, ka daudzi cilvēki nepatērē pietiekami daudz magnija.

Viņi nezina par pareizu magnija minerālvielu patēriņu mūsu ķermenī. Tomēr tas ir galvenais iespējamo veselības problēmu cēlonis. Veicot šo izpēti, esmu iedziļinājies ekspertu padomos par optimālas magnija uzsūkšanās nodrošināšanu vispārējai labsajūtai. Iedziļināsimies rakstā, netērējot daudz laika un pūļu.

Kādas ir ieteicamās magnija devas?

Liels magnija patēriņš mūsu ķermenim ir tikpat kaitīgs kā mazāks magnija patēriņš, tāpēc ir nepieciešams pietiekami daudz magnija, kas nodrošina pareizu ķermeņa darbību. Lai to atbalstītu, ir Uztura atsauces devas (DRI) izstrādājusi Pārtikas un uztura padome (FNB) Nacionālo akadēmiju Medicīnas institūtā (agrāk Nacionālā Zinātņu akadēmija).

Apskatiet šo zemāk minēto tabulu

Vecums	Vīrietis	Sieviete	Grūtniecība	Laktācija
Dzimšanas līdz 6 mēnešiem	30 mg*	30 mg*
7-12 mēneši	75 mg*	75 mg*
1-3 gadi	80 mg	80 mg
4-8 gadi	130 mg	130 mg
9-13 gadi	240 mg	240 mg
14-18 gadi	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 gadi	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 gadi	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ gadi	420 mg	320 mg

Saskaņā ar Pētījumu! Palielināts Nevēlamās pārtikas uzņemšana ir Saistīts ar Paaugstinātu Garīgās veselības krīžu risks!

Kādi ir magnija avoti?

Šeit ir daži magnija avoti, apskatiet tos.

Ēdiens

Ķirbju sēklas, grauzdētas, 1 unce	156	37
Čia sēklas, 1 unce	111	26
Mandeles, sausi grauzdētas, 1 unce	80	19
Spināti, vārīti, ½ tase	78	19
Indijas rieksti, sausi grauzdēti, 1 unce	74	18
Zemesrieksti, eļļā grauzdēti, ¼ tase	63	piecpadsmit
Graudaugi, sasmalcināti kvieši, 2 lieli cepumi	61	piecpadsmit
Sojas piens, vienkāršs vai vaniļas, 1 glāze	61	piecpadsmit
Melnās pupiņas, vārītas, ½ tase	60	14
Edamame, lobīti, vārīti, ½ tase	piecdesmit	12
Zemesriekstu sviests, gluds, 2 ēdamkarotes	49	12
Kartupelis, cepts ar ādu, 3,5 unces	43	10
Rīsi, brūni, vārīti, ½ tase	42	10
Jogurts, vienkāršs, ar zemu tauku saturu, 8 unces	42	10
Brokastu pārslas, bagātinātas ar 10% magnija DV, 1 porcija	42	10
Auzu pārslas, ātri pagatavojamas, 1 paciņa	36	9
Pupiņas, konservētas, ½ tase	35	8
Banāns, 1 vidējs	32	8

Pārbaudiet, Nosacījumi Kas palielina jūsu neaizsargātību pret zemu magnija līmeni

Zāles

Ja esat pieredzējis Zema magnija līmeņa pazīmes Ir daudz paņēmienu, kā uzlabot magnija uzņemšanu, un viena no tām ir zāļu lietošana, kas kompensē šī organismam nepieciešamā minerāla deficītu.

Vienmēr atcerieties, ka magnija caureju veicinošās iedarbības dēļ dažas magnija zāles nevar lietot. tomēr Filipsa magnēzija piens var lietot pa ēdamkarotei saskaņā ar norādījumiem, kā arī ekspertu un profesionāļu ieteikumiem, kuri liecina, ka šī magnija zāļu lietošana līdz 4 ēdamkarotēm dienā ir paredzēta pusaudžiem un pieaugušajiem.

Uztura bagātinātāji

Pārlūkojot visas atziņas, kā arī sarežģījumus, var uzskatīt, ka magnija uzsūkšanās atšķiras atkarībā no dažādiem tirgū pieejamiem uztura bagātinātājiem, tostarp magnija oksīda, citrāta un hlorīda. Uztura bagātinātāja etiķetes sadaļā “Papildu fakti” magniju saturošās sastāvdaļas kopējā svara vietā ir norādīts elementārais magnija saturs.

Aspartāts, citrāts, laktāts un hlorīds magnija formas uzsūcas pilnīgāk un ir vieglāk pieejamas nekā magnija oksīda un magnija sulfāta formas. Jauns pētījums liecina, ka esat mazkustīgs 10+ stundas dienā Palielina demences risku!

Secinājums

Rezumējot, es katru un visu, ko līdz šim esmu pieredzējis, rakstot jums šo rakstu. Pietiekams magnija patēriņš ietver dažādas uztura izvēles, dzīvesveida izmaiņas un uztura bagātinātājus, kas būtu jāņem vērā.

Paldies, ka izlasījāt šo rakstu līdz galam. Jūsu ieguldītās pūles un laiks tiek ļoti novērtēti, ja vēlaties lasīt vairāk šāda veida rakstus, tad sekojiet šī vietne.

Akcija: